လူၾကီးစကား (၂) (ေနသူညြန္႕)

                         အမ်ားၾကီးေျပာ
            အမ်ားၾကီးလုပ္.....ေနတာေတြထက္
                    တစ္ခါတစ္ေလမွာ
              တစ္ခ်က္ထဲနဲ႕ အေကာင္းဆံုး
              ထိထိမိမိလုပ္ျပလိုက္တာက
                    ပိုထိေရာက္တယ္။

                                                                    မင္းရဲ႕
                                                                 စံျပပုဂၢိဳလ္

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

                       မၾကိဳးစားၾကည့္ေသးဘဲနဲ႕
                ဘာတစ္ခုကိုမွ လက္မေလွ်ာ့ပါနဲ႕။
                           ကိစၥအမ်ားစုဟာ
                            အျမင္မွာထက္
          တကယ္တမ္း ပိုလြယ္ေနတတ္တယ္၊
                             တကယ္လို႕
မင္းၾကိဳးစားလည္း မေအာင္ျမင္ႏိုင္တဲ့ ကိစၥမ်ိဳးနဲ႕ တိုးခဲ့ရင္ေတာင္
                အဲ့ဒီမွာ မင္းၾကိဳးစားမိတဲ့အတြက္
                 တျခားကိစၥမွာ လြယ္သြားေရာ
                           ေလာကမွာ   
          ဘယ္ၾကိဳးစားမႈမွ အလဟႆျဖစ္တာ မရိွဘူး။

                                                                                  မင္းရဲ႕
                                                                              သြန္သင္သူ

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

     ေဒသတစ္ခုက မုဆိုးေတြ ေတာထဲမွာ လမ္းေပ်ာက္ရင္
                 လုပ္တတ္ၾကတာတစ္ခုရိွတယ္ 
       သစ္ပင္အျမင့္ၾကီးေတြေပၚ တက္ျပီးၾကည့္တာပဲ
        အေပၚစီးကဆိုေတာ့ ပိုျပီးျမင္လြယ္တာေပါ့
                      ဒီလိုပဲေပါ့...............
                ဘ၀မွာ လမ္းေပ်ာက္ေနခဲ့ရင္
      ကိစၥေတြကို အေပၚစီးကျမင္ႏိုင္ေအာင္ ၾကိဳးစား
                    ျဖည္းျဖည္း စဥ္းစား
                  ဆင္ျခင္ဥာဏ္ကိုသံုး
             ငါဘာမွားေနလည္း ဆန္းစစ္
       ဒါမွျပႆနာရဲ႕ အေပၚစီးကို ေရာက္မယ္။

                                                                       မင္းရဲ႕
                                                                   သူရဲေကာင္း

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

               လူေတြကို အကဲျဖတ္တဲ့အခါမွာ
            သူတို႕ေျပာတဲ့စကားေတြကို မူတည္ျပီး
                    ဒီလူ ဘယ္လိုလူပဲလို႕
       ဆံုးျဖတ္ခ်က္ ဘယ္ေတာ့မွ အခ်မေစာပါနဲ႕။
                      စကားဆိုတာ
                  ပါးစပ္ကေျပာတာ
         စိတ္ကမပါဘဲေျပာလည္းရတယ္
                   တကယ္ေတာ့
         လူတစ္ေယာက္ဘာလဲဆိုတာ
   သူလုပ္တဲ့အျပဳအမူေတြနဲ႕သာ ျပဌာန္းတာ
           သူ႕စကားေတြမဟုတ္ဘူး။

                                                                      မင္းရဲ႕
                                                                  ဆည္းကပ္ရာ

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

                 လူေတြနဲ႕ ပတ္သက္ျပီးပဲ ထပ္ေျပာခ်င္တယ္
                              အေကာင္းဆံုးကေတာ့
          လူေတြကို တစ္ရက္စာစီပဲ ဆက္ဆံတာေကာင္းတယ္။
                ဒီေန႕ မင္းအေပၚမွာ ဒီလူေကာင္းတယ္
                         ဟုတ္ျပီ၊ ဒါဆိုမင္းက......
            သူ ဒီေန႕ေကာင္းတယ္ လို႕သာ သတ္မွတ္လိုက္
                     ဒါေပမယ့္ ေနာက္ေန႕မွာေတာ့
               သူဟာ ေကာင္းခ်င္မွ ေကာင္းလိမ့္မယ္
           ဒီ့ထက္ပိုေကာင္းခ်င္လဲ  ေကာင္းလိမ့္မယ္
               ဒါကို မင္းသေဘာေပါက္ထား၊
             ကိုယ့္အေပၚ ေကာင္းေနတဲ့လူက
      ရုတ္တရက္မေကာင္းသြားလိုလဲ ၀မ္းမနည္းနဲ႕
          တစ္ေခါက္ေလာက္ေလးေကာင္းရံုနဲ႕
        တစ္သက္လံုး ေကာင္းသြားမွာပဲလို႕လဲ
                     မေမွ်ာ္လင့္နဲ.........

                                                                    မင္းရဲ႕
                                                               ဥာဏ္ၾကီးရွင္

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

                      ေပါင္းသင္းဆက္ဆံေရးမွာပဲ ျဖစ္ျဖစ္
        အလုပ္ကိစၥေတြ လုပ္ကိုင္ေဆာင္ရြက္နည္းမွာပဲ ျဖစ္ျဖစ္
                  အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းတစ္ခု ေပးမယ္
                                       အဲ့ဒါ.......
                                 " ရိုးေျဖာင့္ျခင္းပဲ "
               ဘာပဲလုပ္လုပ္ ရိုးရိုးေျဖာင့္ေျဖာင့္နဲ႕ သာလုပ္
                           အားလည္းမနာနဲ႕...........
                         ေတြလည္းမေတြေ၀နဲ႕.....
                  ရိုးေျဖာင့္ျခင္းဟာ သတၱိကိုေပးတယ္
                      ျပီးေတာ့ စိတ္လဲရွင္းေစတယ္ 
        စိတ္ေအးလက္ေအးလုပ္ရေတာ့ အလုပ္ပိုတြင္တာေပါ့။

                                                                                   မင္းရဲ႕
                                                                                ကူညီသူ

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

                  သတၱိဆိုတာဘာလဲ.......သိလား
                          လုပ္သင့္တာကို
                        လုပ္သင့္တဲ့အခ်ိန္မွာ
                     မတြန္႕မဆုတ္လုပ္၀ံ့တာကို
                        သတၱိလုိ႕ ေခၚတယ္။
                           ေလာကမွာ......
               ဘယ္ကိစၥမဆို ေအာင္ျမင္ဖို႕ဆိုရင္
             ထိထိေရာက္ေရာက္လုပ္ကိုင္ဖို႕ရယ္
           အခ်ိန္မီေဆာင္ရြက္ႏိုင္ဖို႕ရယ္ လိုတယ္
       သတၱိရိွရင္ အဲ့ဒါေတြအားလံုး ျပည့္စံုေစတယ္။ 

                                                                           မင္းရဲ႕
                                                                       လူယံုေတာ္

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

                            စိတ္ဓာတ္ေရးရာအရ အသာစီးရတယ္
                     .... ဆိုတဲ့စကားကို ၾကားဖူးတယ္မဟုတ္လား
                             အဲ့ဒီဆိုလို လုပ္ငန္းကိစၥေတြမွာ
           ေအာင္ျမင္ဖို တစ္၀က္ေသခ်ာေနျပီဆိုတဲ့ သေဘာပဲေလ........
                                       မင္းကို
                      စိတ္ဓာတ္ေရးရာ အသာစီးရႏိုင္မယ့္
                                 နည္းတစ္ခုေပးမယ္၊
                               ဘာအလုပ္ကိုလုပ္လုပ္
           မင္းဘက္က ေအာင္ျမင္ဖို  ( လိုတာရဖို႕ ) က်ိန္းေသပဲလို႕
                                မွတ္ျပီးလုပ္ပါ........၊
                      အဆင္မေျပတာေတြ ေတြ႕ရရင္
                        အေႏွာက္အယွက္ေလးရိွလို႕
               နည္းနည္းေလးေတာ့  ေလ်ာ့သြားတယ္ေပါ့
                      ဒါေပမယ့္ မေျပာပေလာက္ပါဘူးေပါ့၊
                              ဒါဆို ကိစၥျပီးသြားတဲ့အခါ
         ရာႏွုန္းျပည့္မဟုတ္ေတာင္၊ ၈၀.....၉၀% ေလာက္ေတာ့
               မင္းေအာင္ျမင္မႈေတြရလိုက္တာ ေတြ႕လိမ့္မယ္
                  စိတ္ကို သုညကေန စရတာ ထက္စာရင္
                   ၁၀၀ ကေနစရတာ ပိုမေကာင္းဘူးလား။
                                                                               မင္းရဲ႕
                                                                             သစၥာခံ

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 

ေက်ာက္တုံးပန္းခ်ီေလးမ်ား

မွတ္သားလိုက္နာက်င့္ၾကံအပ္ေသာ............

ေအာင္ျမင္ၾကီးျမတ္ေစေသာ အဓိပဓိတရားေလးပါး

၁။ ၀ီရိယာဓိပဓိ
     ထက္သန္ျပင္းျပေသာ လံု႕လရိွျခင္း

၂။ ဆႏၵာဓိပဓိ
     ထက္သန္ျပင္းျပေသာ ဆႏၵရိွျခင္း

၃။ စိတၱာဓိပဓိ
     ထက္သန္ျပင္းျပေသာ စိတ္ဓာတ္ရိွျခင္း

၄။ ပညာဓိပဓိ
     ျပည့္စံုလံုေလာက္ေသာ ဥာဏ္ပညာအေျမာ္အျမင္ရိွျခင္း 



ဣဒိၶပါဒ္ေလးပါး

၁။ ခုိင္မာေသာရည္မွန္းခ်က္ရိွရမည္။
၂။ မဆုတ္မနစ္ၾကိဳးပမ္းရမည္။
၃။ စိတ္ဓာတ္ခိုင္မာရမည္။
၄။ လံုေလာက္ေသာဥာဏ္ပညာရိွရမည္။


ခြန္အားၾကီးမားေသာဗလငါးတန္

၁။ ကာယဗလ
     ကာယၾကံ့ခိုင္ ခံႏိုင္ရည္ရိွ က်န္းမာ
၂။ စာရိတၱဗလ
     သီလျဖဴစင္ ကိုယ္က်င့္တရားေကာင္း
၃။ မိတၱဗလ
     ေပါင္းသင္းဆက္ဆံေရး ခင္မင္ေလးစားခံရ
၄။ ဥာဏဗလ
     ဗဟုသုတ အေျမာ္အျမင္ျပည့္၀
၅။ ေဘာဂဗလ
     စုေဆာင္းရွာေဖြ ေပးေ၀ ကူညီတတ္


ရိွရန္အၾကံျပဳခ်က္ေလးခ်က္

၁။ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယံုၾကည္မႈ             Self - confidence
၂။ မိမိကိုယ္ကိုထိန္းသိမ္းႏိုင္ျခင္း     Self - control
၃။ မိမိကိုယ္ကိုသံုးသပ္ျခင္း             Self - criticism
၄။ မိမိကိုယ္ကိုပ်ိဳးေထာင္ျခင္း          Self - cultivation


ေလာကီၾကီးပြားခ်မ္းသာေစေသာအေၾကာင္းတရား (၇) ခ်က္
ိ
၁။ လံု႕လဥႆဟ ၾကိဳးစားမႈရိွရ
၂။ သတိရိွရ
၃။ အလုပ္အကိုင္သည္ အျပစ္ကင္း
၄။ ေရွ႕ေနာက္ေျမာ္ျမင္ ဆင္ျခင္ျပီးလုပ္ေဆာင္
၅။ ကိုယ္ႏွုတ္စိတ္မ်ား အလိုမလိုက္ဘဲေစာင့္စည္းထား
၆။ တရားသျဖင့္ အသက္ေမြးျခင္းျဖစ္ရ
၇။ ေပါ့ဆျခင္း၊ ေမ့ေလ်ာ့ျခင္းတို႕မရိွေစရ
(ဓမၼပဒ၊ အပၸမာဒ၀ဂ္ (၂)၊ ကုမၼေဃာသက ဇာတ္မွ)

အထက္ပါ (၇) ခ်က္ကို ဆရာေတာ္ အရွင္ကုမာရက ကဗ်ာလကၤာဖြဲ႕ဆိုေရးသားေတာ္မူခဲ့သည္။

     လံု႕လလည္းထူ၊ သတိမူသား
     ဆင္ျဖဴအလုပ္၊ ဆင္ျခင္လုပ္၍
     ကိုယ္ႏွုတ္စိတ္မ်ား၊ ေစာင့္စည္းထားလ်က္
     တရားသက္ေမြး၊ ကင္းေ၀ေမ့ေလ်ာ့၊ မေပါ့ဆမူ
     ထိုသူတို႕မွာ၊ ဥစၥာစီးပြား၊ ၾကီးမားရာထူး
     ေက်းဇူးသတင္း၊ ေက်ာ္ေစာျခင္းမ်ား၊
     လြန္တိုးပြား၏။




စာတစ္ေစာင္ေရးနည္း

                 မည္သူမဆိုစာတစ္ေစာင္ေတာ့ ေရးတတ္၏။ သို႕ေသာ္ အက်ိဳးတရား အမွန္တကယ္ ထိေရာက္
သည့္ ရံုးစာ၊ ကိုယ္ေရးစာ၊ ေပးစာတစ္ေစာင္ ေရးေတာ့မည္ဆိုလွ်င္ လုပ္ထံုးလုပ္နည္း စနစ္က်ရမည္ျဖစ္၏။
စာတစ္ေစာင္ေရးနည္းတြင္ ေဆာင္ရြက္စဥ္ Procedure (၉) ဆင့္ရိွေပသည္။

၁။ ေလ့လာၾကံဆ
၂။ မွတ္သမွ်ျပန္စဥ္
၃။ မဆိုင္လွ်င္ပယ္ပစ္
၄။ တစ္ထက္မပို
၅။ ၀ါက်တို
၆။ ေခါင္းစဥ္ကိုမေက်ာ္ျငား
၇။ ဘန္းစကားမသံုး
၈။ နိဂံုးတြင္မသစ္
၉။ ျပီးလွ်င္စစ္ပါ ေကာင္းေသာစာ။
 
 

လူၾကီးစကား (၁) (ေနသူညြန္႕)

          မေအာင္ျမင္ျခင္းမွာ ေကာင္းကြက္ရိွတယ္
                   ဘာလဲ သိလား.......?
             ေအာင္ျမင္တဲ့အခါ လုပ္ဖိုေတြရယ္
         ေအာင္ျမင္ေအာင္ လုပ္ဖိုေတြရယ္......ကို
                 ျပင္ဆင္ထားလို႕ရတယ္၊
   ေအာင္ျမင္သြားျပီးရင္ မင္းမွာ အခ်ိန္မရိွေတာ့ဘူး
ေရွ႕ကလုပ္ထားခဲ့တာ ဆည္းပူးအားထုတ္ထားခဲ့တာ မရိွရင္
                 ခ်က္ခ်င္းျပန္က်ဆံုးမွာပဲ၊
         
                                                           မင္းရဲ႕
                                                       အၾကံေပး

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

            ဘာလုပ္ရမွန္းမသိ ျဖစ္ေနတဲ့အခါ
                         ကိုယ့္ကိုကိုယ္
               ဘာျဖစ္ခ်င္လဲဆိုတာေမး
ဘယ္ဟာ အေကာင္းဆံုးလုပ္သင့္လဲဆိုတာ တြက္
             အက်ိဳးနဲ႕အျပစ္ေတြကို စဥ္းစား
                ျပီးရင္ ခ်က္ခ်င္းထလုပ္
         အဲဒါ အေကာင္းဆံုး ဆံုးျဖတ္နည္းပဲ။ 

                                                           မင္းရဲ႕
                                                       လမ္းညႊန္သူ

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

                          အေကာင္းဆံုး ေဒါသထြက္နည္းကို ေျပာျပမယ္
                                  ကိုယ္ေဒါသထြက္မိသူကို
             အထိေရာက္ဆံုး တံု႕ျပန္ႏိုင္မယ့္အရာဟာ ဘာလဲလို႕စဥ္းစား
             အဲ့ဒါဟာ ကိုယ့္အတြက္ ဆိုးက်ိဳးအနည္းဆံုး ျဖစ္ေစရမယ္၊
                               ဘာလုပ္လုပ္ ေတြးျပီးမွလုပ္
                            စိတ္ထဲေပၚသလို တံု႕ျပန္တာဟာ    
                         အညံ့ဆံုး ေဒါသထြက္နည္းျဖစ္တယ္။
                         
                                                                                မင္းရဲ႕
                                                                              ပညာရိွ

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

                   ေလာကမွာ အရာတစ္ခုကို မင္းတကယ္လိုခ်င္ရင္
                                 က်ိန္းေသရမွာပဲ။
                         တကယ္လိုခ်င္ဖုိ႕ပဲ လိုတယ္
                            တကယ္လိုခ်င္သူဟာ
                       အသက္စြန္႕ဖို႕လဲ ၀န္မေလးဘူး
                      ဘာကိုမွလဲ ဂရုမစိုက္ေတာ့ဘူး
                အခ်ိန္ေစာတာနဲ႕ ေနာက္က်တာပဲ ကြာမယ္
           ဘာမဆို တကယ္လိုခ်င္ျပီး တကယ္ၾကိဳးစားရင္ေတာ့
                                က်ိန္းေသရမွာပဲ။

                                                                          မင္းရဲ႕
                                                              အေကာင္းဆံုးမိတ္ေဆြ

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 

                  နည္းနည္းေလးမေကာင္းတာနဲ႕
          သြားပါျပီလို႕ ဘယ္ေတာ့မွ မပစ္ပယ္နဲ႕
                   ျဖစ္ရပ္တစ္ခုမွာပဲ ျဖစ္ျဖစ္
                  လူတစ္ေယာက္မွာပဲ ျဖစ္ျဖစ္
       မင္းေရွာင္ရမယ့္ အပိုင္းေတြအပိုင္းရိွသလို
   အသံုးခ်ႏိုင္မယ့္ အပိုင္းေတြလည္း ရိွတတ္တယ္ 
            ေကာင္းကြက္ကိုေရြးျပီးအသံုးခ်ပါ။

                                                                  မင္းရဲ႕
                                                                 မီွခိုရာ

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

              တစ္ခုေတာ့လည္းရိွတာေပါ့
         လူတစ္ေယာက္ ....... ဒါမွမဟုတ္
                    ျဖစ္ရပ္တစ္ခုဟာ
          မင္းအတြက္ သိပ္ဆိုးရြားေနျပီလား
        ပညာ၊ ဥစၥာ၊ စိတ္ခ်မ္းသာမႈ၊............
          တစ္ခုမွ မေပးႏိုင္ေတာ့ဘူးလား၊
                  ဒါဆိုရင္ေတာ့
           မင္းသူ႕ကို စြန္႕လြတ္သင့္တယ္
တစ္၀က္ေလာက္ ေကာင္းေနေသးရင္ေတာ့ တစ္မ်ိဳးေပါ့
       ေကာင္းတဲ့တစ္၀က္ကို အသံုးျပဳ
 မေကာင္းတဲ့တစ္၀က္ကိုေတာ့ သတိထားေရွာင္ရွား
 
                                                                     မင္းရဲ႕
                                                              အက်ိဳးလိုလားသူ 

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

                    " အတိတ္ " ျဖစ္ရပ္ေတြဆိုတာ
           မင္းတစ္ခါက စားခဲ့ဖူးတဲ့ ဟင္းတစ္ခြက္ပါပဲ
အဲဒီဟင္းက သိပ္ေကာင္းသလား၊ သိပ္အရသာရိွသလား
             မင္းထပ္စားခ်င္တယ္ ဆိုရင္ေတာ့..........
                       ထပ္စားရဖို႕ အားထုတ္ေပါ့။
အဲ့ဒီဟင္းခြက္အေၾကာင္း တမ္းတမ္းတတ ျပန္ေျပာေနရင္ေတာ့
                                မင္းအရူးပဲ၊
         ဒါမွမဟုတ္ အဲဒီဟင္းခြက္က ဆိုးသလား
   မင္းမလိုခ်င္ရင္ အဲ့ဒီဟင္းခြက္မ်ိဳး မစားရေအာင္
                    သတိနဲ႕ ေရွာင္ေပေတာ့
 တစ္ခါက မင္းအဲ့ဒါစားခဲ့ရျပီး ခါးသီးခဲ့ရဖူးတဲ့အေၾကာင္း
                တႏံု႕ႏုံ႕ ျပန္ျဖစ္ေနရင္လည္း
                          မင္းရူးတာပဲ 
                   တစ္ခုေတာ့ရိွတယ္
                အတိတ္ျဖစ္ရပ္ေတြဟာ
             ငါးဟင္းစားမိျပီး အရိုးနင္သလို
       ခုထိ မင္းကို ဆိုးက်ိဳးေပးဆဲဆိုရင္ေတာ့
                 ငါးဖယ္ရိုးထြင္သလို
  မင္းလဲ အတိတ္ကဒုကၡကို ရေအာင္ဖယ္ေပေတာ့
                ျပီးရင္ ေမ့လိုက္ေတာ့။

                                                                           မင္းရဲ႕
                                                                      အၾကီးအမွဴး

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

                       မင္း " လူလည္ " ေတြကို ေတြ႕ဖူးမွာေပါ့
                                   ေၾကာက္သလား ?
     ဘာပဲျဖစ္ျဖစ္ သတိထားစရာလိုေတာ့ ေအာက္ေမ့လိမ့္မယ္
         ဒါေပမယ့္ .   .    .သူကို လူလည္မွန္း မင္းသိတဲ့အတြက္
              သူနဲ႕လုပ္စရာၾကံဳရင္ မင္းမွာ သတိရိွသြားျပီ
              ဒါေၾကာင့္ သိပ္ေၾကာက္စရာမရိွေတာ့ဘူး။
                     တကယ္ေၾကာက္စရာက
                လူလည္ပံုမေပါက္ဘဲ လည္တဲ့သူေတြပဲ
         သူတို႕ဘာလုပ္မယ္ ဘာအၾကံအစည္ရိွတယ္ဆိုတာ
                     ခန္႕မွန္းလို႕မရဘူး
              သိပ္ေၾကာက္စရာေကာင္းတယ္၊
    မင္းလည္း လူလည္မွန္းမသိဘဲ လည္ေအာင္ေနပါ
         ျပီးေတာ့ အဲ့ဒီလူေတြကို ဂရုစိုက္ပါ။

                                                                           မင္းရဲ႕
                                                                         ခရီးေဖာ္

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ

ေရ၏လုပ္ငန္းတာ၀န္မ်ား

                      ေရသည္ ခႏၶာကိုယ္အသက္ရွင္ေရး အတြက္ မ်ားစြာေသာ လုပ္ငန္းတာ၀န္မ်ားကို ထမ္းေဆာင္
လ်က္ရိွေပသည္။ ေရ၏ လုပ္ငန္းတာ၀န္မ်ားကို ေယဘုယ်သေဘာအားျဖင့္ ေအာက္ပါအတိုင္း ေတြ႕ရသည္။

၁။   ေရသည္ ခႏၶာကိုယ္တြင္းရိွ ပစၥည္းမ်ား တစ္ေနရာမွ တစ္ေနရာသို႕ ေရြ႕လ်ားရန္အတြက္ ၾကားခံနယ္တစ္ခု
အျဖစ္ ေဆာင္ရြက္ေပးသည္။ ဤအခ်က္မွာ သာမန္အားျဖင့္ သိပ္အေရးမၾကီးသလို ျဖစ္ေနသည္။ ေသေသခ်ာ
ခ်ာ နက္နက္နဲနဲ ေတြးၾကည့္လွ်င္ လြန္စြာ အေရးပါေၾကာင္းေတြ႕ရမည္ျဖစ္၏။ အာဟာရမ်ား၊ ေအာက္ဆီဂ်င္
ႏွင့္ ကာဗြန္ဒိုင္ေအာက္ဆိုက္ဓာတ္မ်ား၊ ဇီ၀ဓာတုအညစ္အေၾကးမ်ားႏွင့္ အျခားပစၥည္းမ်ားအားလံုးသည္"ေရ"
တည္းဟူေသာ ၾကားခံနယ္ကို အသံုးျပဳကာ ေရြ႕လ်ားေနၾကရသည္။ အဆုတ္တစ္စံုသည္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္
လိုအပ္ေသာ ေအာက္ဆီဂ်င္ကို ေလထုအတြင္းမွ မည္မွ်ပင္ ရယူေပးေစကာမူ ေရမရိွလွ်င္ ယင္း ေအာက္ဆီ
ဂ်င္းမ်ားကလာပ္စည္းမ်ားထံ ေရာက္ရိွႏိုင္မည္မဟုတ္ေပ။ ထို႕အတူပင္ အစာလမ္းေၾကာင္းမွ အစာအာဟာရ
မ်ားကို ေခ်ဖ်က္စုပ္ယူေပးေသာ္လည္း ေရမရိွပါက ယင္းအာဟာရမ်ားကလာပ္စည္းမ်ားထံ ေရာက္မလာႏိုင္
ေပ။ ကလာပ္စည္းမ်ားအေနျဖင့္ ေအာက္ဆီဂ်င္ႏွင့္ အာဟာရမရလွ်င္ ေသေက်ပ်က္စီးကုန္မည္ျဖစ္၏။ သက္
ရိွတို႕၏ အေျခခံျဖစ္ေသာ ကလာပ္စည္းမ်ားေသလွ်င္ လူသည္လည္း အသက္ရွင္ေနႏိုင္ေတာ့မည္မဟုတ္ေခ်။
၂။   ေရသည္ ဇီ၀ဓာတ္ျပဳမ်ား ျဖစ္တည္ရာေနရာတစ္ခုလည္းျဖစ္ေပသည္။ ခႏၶာကိုယ္တြင္း၌ ျဖစ္ေပၚလ်က္ရိွ
ေသာ ဇီ၀ဓာတ္ျပဳမႈ ( Bio-chemical Reactions ) အားလံုးသည္ ေရဟူေသာ ၾကားခံနယ္၌ ျဖစ္ပ်က္ေနၾက
ျခင္းျဖစ္သည္။
၃။   ေရသည္ ခႏၶာကိုယ္တည္ေဆာက္မႈအတြက္ ကုန္ၾကမ္းတစ္မ်ိဳးျဖစ္၏။ ဆိုလိုသည္မွာ အိမ္တစ္လံုး၊ တိုက္
တစ္တိုက္ ေဆာက္ရန္အတြက္ အုတ္၊ သဲ၊ ဘိလပ္ေျမ၊ သစ္၀ါးမ်ား လိုသကဲ့သို႕ လူ၏ ခႏၶာကိုယ္တည္ေဆာက္
မႈတြင္ ေရသည္ အဓိက လိုအပ္ပါသည္။ ခႏၶာကိုယ္၏ ရာခိုင္ႏွုန္း ၆၀ ေသာ ပမာဏသည္ ေရျဖစ္ေၾကာင္း အ
ထက္တြင္ ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးျဖစ္သည္။
၄။   ေရသည္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ စက္ဆီ၊ ေခ်ာဆီ ပမာ အသံုး၀င္ပါသည္။ စက္ယႏၱရားမ်ား ေခ်ာေမြ႕စြာလည္
ပတ္ရန္ႏွင့္ ၾကာရွည္အသံုးခံေစရန္ စက္ဆီ၊ ေခ်ာဆီ လိုအပ္ပါသည္။ ထို႕အတူ လူ၏ ကိုယ္ခႏၶာတြင္ ေရသည္
ေခ်ာဆီသဖြယ္ စြမ္းေဆာင္ေပးပါသည္။ ဥပမာအားျဖင့္ အရိုးအဆစ္ ( Joints ) မ်ားတြင္ ( Synovial Fluid )
အရည္တစ္မ်ိဳး ရိွေနပါသည္။ ယင္းအရည္သည္ ခႏၶာကိုယ္ လွုပ္ရွားသြားလာရာ၌ အရိုးအဆစ္မ်ား ထိခိုက္ပြန္း
ပဲ့မႈ မရိွေစရန္ ကာကြယ္ေပးပါသည္။ ဦးေႏွာက္၏ ေဘးပတ္လည္တြင္ရိွေသာ ေရသည္လည္း ဦးေခါင္း၏လွုပ္
ရွားမႈေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္အား ထိခိုက္မႈ မရိွေစရန္ ထိန္းသိမ္းကာကြယ္ေပးပါသည္။
၅။   ေရ၏ အျခားအေရးၾကီးဆံုး တာ၀န္တစ္ခုမွာ ခႏၶာကိုယ္အပူခ်ိန္ကို မွ်တေအာင္ ထိန္းညိွေပးျခင္းျဖစ္
သည္။ ေရ၏ ရူပဂုဏ္သတၱိတစ္ခုမွာ အပူခ်ိန္ အနည္းငယ္ေျပာင္းေစရန္ႏွင့္ ေရကို အရည္ဘ၀မွ အေငြ႕ဘ၀
သို႕ ေျပာင္းေစရန္ အပူပမာဏမ်ားစြာ လိုအပ္ျခင္းျဖစ္သည္။ ဤဂုဏ္သတိၱရိွျခင္းေၾကာင့္ ေရပမာဏမ်ားစြာ
ရိွေသာ လူ၏ အပူခ်ိန္မွာ မွ်တေနျခင္းျဖစ္သည္။
၆။   ေရသည္ ခႏၶာကိုယ္ ေအးခဲျခင္းကို ကာကြယ္ေပးႏိုိင္သည္။ ေရတြင္ (High Latent Heat of Solidifica
tion) ရိွသည္ဟု ရူပေဗဒ တြင္ဆိုထားသည္။ ေရကို အရည္ဘ၀မွ အခဲျဖစ္ေစလိုလွ်င္ အပူပမာဏမ်ားစြာကို
ထုတ္ယူႏိုင္ရမည္ျဖစ္၏။ ထို႕ေၾကာင့္ ကၽြန္ုပ္တို႕၏ ကိုယ္ခႏၶာသည္ ပတ္၀န္းက်င္ အပူခ်ိန္အတိုင္းအတာတစ္
ခုထိက်ေသာ္လည္း ေအးခဲမသြားေပ။
       ေရ၏ ခႏၶာကိုယ္အပူခ်ိန္ ထိန္းသိမ္းေပးမႈ တာ၀န္မွာ မ်ားစြာအေရးၾကီးလွပါသည္။ ခႏၶာကိုယ္အပူခ်ိန္မွ်
တမႈကို မထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ပါက လူတို႕ အသက္ရွင္ေနထိုင္ႏိုင္မည္မဟုတ္ေပ။

ေန႕စဥ္လိုအပ္မႈ
                     ခႏၶာကိုယ္မွ တစ္ေန႕တာအတြင္း ေရ  ၂  ဒသမ  ၆  လီတာခန္႕ဆံုးရွုံးလ်က္ရိွေပသည္။ ဆံုးရွုံး
မႈကို ေအာက္တြင္ေဖာ္ျပထားပါသည္။
           ၀မ္းမွ  ဆံုးရွုံးမႈ  - ၀ ဒသမ ၂ လီတာ
           အသက္ရွဴလမ္းမွ ဆံုးရွုံးမႈ - ၀ ဒသမ ၃ လီတာ
           အေရျပားမွ ဆံုးရွုံးမႈ ( ေခၽြးထြက္ျခင္း ) - ၀ ဒသမ ၆ လီတာ
           ဆီးသြားျခင္း - ၁ ဒသမ ၅ လီတာ
                     ၂၄ နာရီအတြင္း ဆံုးရွုံးခဲ့ရေသာ ၂ ဒသမ ၆ လီတာမွ်ေသာေရကို ျပန္လည္ျဖည့္ဆည္းရန္ လို
အပ္ပါသည္။ ေရဆံုးရွုံးမႈ ပမာဏသည္ ေရရရိွမႈ ပမာဏႏွင့္ တူညီေနရန္လိုပါသည္။ သို႕ျဖစ္ရာ ခႏၶာကိုယ္အ
တြက္ ေန႕စဥ္လိုေသာ ေရပမာဏမွာလည္း ၂ ဒသမ ၆ လီတာ ျဖစ္ေပသည္။ယင္းလိုအပ္ေသာ ေရကို
ေအာက္ပါအတိုင္း ရရိွႏိုင္ပါသည္။
          အစားအစာမ်ား၌ ပါေသာေရ - ၁ ဒသမ ၀ လီတာ
          ခႏၶာကိုယ္မွ ေသာက္သံုးေရ - ၁ ဒသမ ၃ လီတာ
          ဇီ၀ဓာတ္ျပဳမႈေၾကာင့္ ရေသာေရ - ၀ ဒသမ ၃လီတာ
                      ခႏၶာကိုယ္တြင္ ေရလိုျခင္း ( Dehydration ) ႏွင့္ ေရပိုျခင္း (Over hydration )မ်ားျဖစ္ခဲ့လွ်င္
ကလာပ္စည္းမ်ား (Cells) ၏ တည္ေဆာက္မႈႏွင့္လုပ္ငန္းတာ၀န္မ်ား ပ်က္ယြင္းသြားႏိုင္သျဖင့္ လူ၏ အသက္
ကိုပင္ ေသေစႏိုင္ပါသည္။ သို႕ျဖစ္ရာ လူ၏ ခႏၶာကိုယ္တြင္ ေရရရိွမႈႏွင့္ ဆံုးရွုံးမႈ ပမာဏတို႕ အစဥ္အျမဲ မွ်တ
ရန္ အေရးၾကီးပါသည္။
                      ေဆးပညာသေဘာအရ ၾကည့္ပါလွ်င္ ေရလိုအပ္ျခင္း (Dehydration) သည္ေရပိုျခင္း (Over
hydration)ထက္မ်ားစြာျဖစ္ေလ့ျဖစ္ထရိွပါသည္။ လူတစ္ေယာက္သည္ ေရေသာက္နည္း၍  ေသာ္လည္း
ေကာင္း၊ အန္ျခင္း၊ ၀မ္းသြားျခင္းတို႕ေၾကာင့္လည္းေကာင္း ေရလိုအပ္ျခင္း (Dehydration) ျဖစ္ႏိုင္ပါသည္။ အေၾကာင္း တစ္ခုခုေၾကာင့္ ေသြးဆံုးရွုံးျခင္း၊ ေခၽြးထြက္လြန္ျခင္း စသည္တို႕ ျဖစ္ခဲ့လွ်င္လည္း ေရလိုအပ္ျခင္း
ျဖစ္တတ္ပါသည္။
                      သာမန္အားျဖင့္ ေရပိုျခင္းမွာ ေတြ႕ၾကံဳရခဲလွပါသည္။ ေက်ာက္ကပ္တစ္စံုေကာင္းေနသမွ်
ေရပိုျခင္းအေနျဖစ္ရန္ ခက္ခဲလွေပသည္။ ဥပမာဆိုရေသာ္ လူတစ္ေယာက္သည္ ေရကို အဆမတန္ေသာက္
ေသာ္ျငားလည္း ေက်ာက္ကပ္သည္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ပိုသမွ်ေရကို ဆီးအျဖစ္ စြန္႕ထုတ္ပစ္လိုက္မည္သာ
ျဖစ္၏၊ ေက်ာက္ကပ္သည္ တစ္ေန႕တာအတြင္း ၂၃ လီတာေသာက္ေရတို႕ကို စြန္႕ပစ္ႏိုင္သည္ဟုဆိုပါသည္။
ေက်ာက္ကပ္တစ္စံုသည္ ေရလိုအပ္မႈကို ကာကြယ္ႏိုင္သည္ထက္ ေရပိုမႈကို ပိုမုိုကာကြယ္ႏိုင္စြမ္းရိွသည္။
                    ေက်ာက္ကပ္တစ္စံုသည္ ေကာင္းမြန္ေနပါေစ။ ေရေသာက္နည္းလွ်င္သာ ေရာဂါရရိွႏိုင္ပါသည္။
ေရေသာက္မ်ားျခင္းေၾကာင့္ ေရာဂါရမည္မဟုတ္ပါ။ ခႏၶာကိုယ္မွ ထြက္ရိွေသာ အညစ္အေၾကးမ်ားကို ဆီးႏွင့္
အတူ စြန္႕ပစ္ၾကရမည္ျဖစ္ရာ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ျခင္းသည္ က်န္းမာေရးကို အေထာက္အကူ ျပဳပါသည္။သို႕
အတြက္" သင့္က်န္းမာေရးအတြက္ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ" ဟု ေျပာလိုက္ပါရေစ။
       
                                                                                                     ေဒါက္တာေအးေက်ာ္(ဇီ၀ကမၼေဗဒ)

အသီးအရြက္မ်ားမွ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အက်ိဳးျပဳပံုမ်ား

ခရမ္းခ်ဥ္သီး
                     ခရမ္းခ်ဥ္သီးတြင္ ပါ၀င္ေသာ ဓာတ္ပစၥည္းတစ္မ်ိဳးျဖစ္သည့္ Lycopene သည္ အစာလမ္း
ေၾကာင္းတြင္ျဖစ္တတ္ေသာ ကင္ဆာေရာဂါမ်ားကို ကာကြယ္ႏိုင္ပါသည္။ ယင္း Lycopene သည္ ခရမ္း
ခ်ဥ္သီးအား ခ်က္ျပဳတ္ျခင္းျဖင့္ ရရိွလာေသာ ဓာတ္တစ္မ်ိဳး ျဖစ္သည္။ အာဟာရတြင္ ခရမ္းခ်ဥ္သီးပါ၀င္
ျခင္းသည္ အစာလမ္းေၾကာင္း ကင္ဆာျဖစ္ပြားမႈကို ေလ်ာ့နည္းေစမည္ျဖစ္၏။

ဟင္းႏုနယ္
                    ဟင္းႏုနယ္သည္ ေရတြင္ေပ်ာ္၀င္ေသာ ဗီတာမင္တစ္မ်ိဳးျဖစ္သည့္ Folic Acid ပါ၀င္သည္။
ေဖာလစ္အက္စစ္သည္ ဗီတာမင္ "ဘီ" အုပ္စု၀င္ျဖစ္ျပီး ေသြး၌ Homocysteine ဓာတ္ ေလ်ာ့နည္းေစသည္။
ေသြး၌ Homosteine ဓာတ္မ်ားျခင္းသည္ ႏွလံုးေသြးေၾကာ ေရာဂါႏွင့္ ဦးေႏွာက္ေသြးေၾကာေရာဂါမ်ားျဖစ္
ပြားမႈႏွင့္ ဆက္ႏြယ္ မႈရိွ၏။ ထို႕ေၾကာင့္ ဟင္းႏုနယ္စားသံုးျခင္းေၾကာင့္ Heart Attack ရျခင္းႏွင့္ Stroke ရ
ျခင္းတို႕မွကာကြယ္ေပးႏုိင္သည္။ ေဖာလစ္ အက္စစ္ခ်ိဳ႕ယြင္းျခင္းသည္ ေသြးအားနည္းျခင္း Anaemia ကို
လည္းျဖစ္ေစႏိုင္သည္။ ဟင္းႏုနယ္သည္ က်န္းမာျခင္းအတြက္ စားသံုးသင့္ေသာ အာဟာရတစ္မ်ိဳးျဖစ္သည္။


ဂ်ဳံတစ္မ်ိဳး(ျမင္းစားဂ်ံဳ)


                     ျမင္းစားဂ်ံဳသည္ ေသြးဖိအားကို က်ေစႏိုင္ေသာ သတၱိရိွျပီး ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ပြားမႈကို ကာကြယ္
ႏိုင္၏။ ထို႕အျပင္ ေသြး၌ သၾကားဓာတ္ပမာဏ (Glucose Level ) ကိုလည္း ေလ်ာ့နည္းေစပါသည္။ သို႕ျဖစ္
ရာ ျမင္းစားဂ်ံဳသည္ ဆီးခ်ိဳေရာဂါ ျဖစ္ပြားမႈကို ေလ်ာ့နည္းေစႏိုင္သည္။


ပင္လယ္ငါး


                   ပင္လယ္ငါးမ်ားတြင္ Omega & Fatty Acid ( ဖက္တီး အက္စစ္ ) ဓာတ္မ်ား ပါ၀င္သည္။ ယင္း
Omega & Fatty Acid မ်ားသည္ ေသြး၌ အႏၱရာယ္ရိွေသာ ( ဆိုး၀ါးေသာ ) ကိုလက္စထေရာ (Bad Choles-
terol ) ကိုေလ်ာ့နည္းေစပါသည္။ ဦးေႏွာက္ကလာပ္စည္း (Brain Cells) မ်ားပ်က္ယြင္းမႈကိုလည္း ကာကြယ္
ေပးႏိုင္ပါသည္။ ထို႕ေၾကာင့္ ပင္လယ္ငါးမ်ားစားသံုးျခင္းျဖင့္ ေသြးေၾကာပိတ္ဆို႕ျခင္းကို ကာကြယ္ရာေရာက္
ပါသည္။ ေသြးေၾကာပိတ္ဆို႕ျခင္း၏ ေနာက္ဆက္တြဲဆိုးက်ိဳးမ်ားျဖစ္သည့္ ႏွလံုးပ်က္ျခင္း၊ ေလငန္းျဖစ္ျခင္း၊
ကိုယ္တစ္ျခမ္းေသျခင္း၊ ကိုယ္တစ္ပိုင္းေသျခင္း စသည္ တို႕ကိုလည္း ေလ်ာ့နည္းပေပ်ာက္ေစႏိုင္မည္ျဖစ္ပါ
သည္။ ယေန႕အခ်ိန္တြင္ အသက္အရြယ္ၾကီးရင့္သူမ်ား၌ ျဖစ္ေသာ အယ္ဇိုင္းမား မွတ္ဥာဏ္ခ်ိဳ႕ယြင္းမႈကို
လည္း ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါသည္။ Omega & Fatty Acid ေျမာက္ျမားစြာ ပါ၀င္ေသာ ငါးတခ်ိဳ႕မွာ  ပင္လယ္
ငါးသေလာက္၊ ေျမာက္အတၱလႏၱိတ္ပင္လယ္ငါး၊ ငါးျပက္၊ ငါးကြမ္းရွပ္ စသည္တုိ႕ျဖစ္၏။

ေရေႏြးၾကမ္း
                   လက္ဖက္အၾကမ္းေျခာက္ခတ္ထားေသာ ေရေႏြး(ေရေႏြးၾကမ္း) ေသာက္ျခင္းအေလ့အထ
သည္ အစာအိမ္ႏွင့္ အသည္းကင္ဆာျဖစ္ျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါသည္။

ေဂၚဖီထုပ္
                      ေဂၚဖီထုပ္တစ္မ်ိဳးျဖစ္ေသာ Broccoli သည္သားျမတ္ ကင္ဆာ၊ အူမၾကီးကင္ဆာႏွင့္ အစာ
အိမ္ကင္ဆာေရာဂါျဖစ္ပြားမႈမွ ကာကြယ္ႏိုင္သည္။

ၾကက္သြန္ျဖဴ
                      ၾကက္သြန္ျဖဴသည္ ေသြး၌ ကိုလက္စထေရာဓာတ္ကို က်ဆင္းေစျခင္းႏွင့္ ေသြးပ်စ္ခၽြဲမႈကို
ေလ်ာ့နည္းေစျခင္းတို႕ေၾကာင့္ ႏွလံုးေရာဂါမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္စြမ္းရိွပါသည္။ ထို႕ေၾကာင့္ပင္ ယေန႕
အခ်ိန္၌ ၾကက္သြန္ျဖဴကို ေဆး၀ါးမ်ား ေဖာ္စပ္ရာ၌ အသံုးျပဳလ်က္ရိွၾက၏။

သံလြင္ဆီ
                     သံလြင္ဆီျဖင့္ ဟင္းလ်ာမ်ားကို ခ်က္ျပဳတ္စားေသာက္ပါက ႏွလံုးေရာဂါႏွင့္ ကင္ဆာေရာဂါ
မ်ား ျဖစ္ပြားမႈကို ေလ်ာ့နည္း ပေပ်ာက္ေစႏိုင္ေၾကာင္း က်န္းမာေရးသုေတသီမ်ားက လက္ခံထားၾကသည္။

ဗာရီသီး
                     ဗာရီသီး (Berry) သည္ႏွလံုးေရာဂါႏွင့္ ကင္ဆာေရာဂါျဖစ္ပြားမႈကို ကာကြယ္ျခင္းအတြက္
မ်ားစြာအေထာက္အကူျပဳႏိုင္သည္ဟု ဆိုပါသည္။

စပ်စ္သီးခြံ
                 စပ်စ္သီးခြံ၌ ပါ၀င္ေသာ ဓာတ္ပစၥည္းတခ်ိဳ႕သည္ ေသြး၌ ေကာင္းေသာ ကိုလက္စထေရာ
ဓာတ္ Good Cholesterol ( High Density Lipoprotein ) ပမာဏကို တိုးပြားေစႏိုင္သည္။ စပ်စ္၀ိုင္းကို
အနည္းငယ္မွ် မွန္မွန္ေသာက္သံုးျခင္းသည္ အထက္ပါအာနိသင္ စြမ္းအားကို ရရိွေစႏိုင္ပါသည္။ သိုေသာ္
အရက္အလြန္အကၽြံ ေသာက္ျခင္းကို ေရွာင္ၾကဥ္ရန္သတိမေမ့သင့္ေပ။ ေသြး၌ High Density Lipoportein
ပမာဏမ်ားျခင္းသည္ ႏွလံုးေသြးေၾကာေရာဂါႏွင့္ ဦးေႏွာက္ေသြးေရာဂါမ်ား၏ ေနာက္ဆက္တြဲဆိုးက်ိဳးမ်ား
ကို အဓိကကာကြယ္ေပးႏိုင္ေသာ အေၾကာင္းအခ်က္ျဖစ္သည္။ High Density Lipoprotein ႏွင့္ ဆန္႕က်င္
ဘက္ျဖစ္ေသာ Low Density Lipoportein သည္ ႏွလံုးႏွင့္ ဦးေႏွာက္ပိုင္း ဆိုင္ရာ ေသြးေၾကာေရာဂါမ်ား
ကို ျဖစ္ပြားေစပါသည္။

                        

ေက်းဇူးေတာ္ရွင္ဆရာေတာ္ၾကီးမ်ား၏ ဓမၼအလကၤာမ်ား အပိုင္း (၅)