ေက်းဇူးေတာ္ရွင္ဆရာေတာ္ၾကီးမ်ား၏ ဓမၼအလကၤာမ်ား အပိုင္း (၄)

ေခါင္းေဆာင္ဂုဏ္ရည္

                  ေလာက၌ စႏၵကူပင္သည္ ေျခာက္ေသြ႕ေသာ္လည္း အနံ႕ကိုမစြန္႕။ ဆင္ေျပာင္သည္ စစ္ေျမျပင္
သို႕ေရာက္ေသာ္လည္း လူတို႕၏မ်က္ေမွာက္၌ တင့္တယ္ျခင္းကိုမစြန္႕။ ၾကံသည္ ယႏၱယားစက္၏ အ၀သို႕
ေရာက္ေသာ္လည္း ခ်ိဳေသာအရသာကို မစြန္႕။ ပညာရိွသူေတာ္ေကာင္းသည္ ဆင္းရဲျခင္းသို႕ေရာက္ေသာ္
လည္း သူေတာ္ေကာင္းတရားကို မစြန္႕သည္သာတည္း။
                                                                                           သီရီမဟာစတုရဂၤဗလအမတ္




                                ပန္းတိုင္ SMART Goals  
             ရည္မွန္းခ်က္ပန္းတိုင္ကို ေအာက္ပါ (၅) ခ်က္ျဖင့္ ရွင္းလင္းပါရေစ -
၁။  S = သင္အလိုရိွရာအေပၚမွာ တစ္သီးတစ္သန္႕ Specific ျဖစ္ပါေစ။
၂။  M = ျဖစ္ထြန္းလာမည့္ရလဒ္မ်ားကို တုိင္းတာနိုင္ Measure သည္ဆိုတာ ေသခ်ာပါေစ။
၃။  A = သင္၏ပန္းတိုင္သည္ ရနိုင္၊ ေရာက္ႏိုင္၊ ဆြတ္ခူးနိုင္သည္ Achieveable ဟုစြဲျမဲထားရမည္။
၄။ R  = သင္၏ ပန္းတိုင္သည္ စီေလ်ာ္ဆက္စပ္ Relevant ရမည္။
၅။ T  = Time အခ်ိန္ကိုက္ လုပ္ေဆာင္ရမည္။ ဘယ္အခ်ိန္ ဘယ္အခါမွာ ဘယ္ပန္းတိုင္ဆြတ္ခူးျပီးျဖစ္ရမည္။
         

က်န္းမာေရးႏွင့္ မညီညြတ္သည့္ အခ်က္ (၈)ခ်က္

က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီၫြတ္တဲ့ အမူအက်င့္ေတြ အနည္းဆံုး တစ္ခု၊ ႏွစ္ခုေလာက္ေတာ့ သင့္မွာ ရွိေနႏိုင္ပါတယ္။ သင္သတိမထား မိတာမ်ိဳးလည္း ျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္။ သင့္မွာ ဒီလို အမူအက်င့္ေတြ ရွိေနရင္ေတာ့ ဒီေန႔ကစၿပီး ျပင္ဆင္လိုက္ပါ။


ေျခေထာက္ခ်ိတ္ထိုင္ျခင္း

ေျခေထာက္ႏွစ္ေခ်ာင္းယွက္ၿပီးထိုင္တာ စတိုင္က်လွပေပမယ့္ သင့္က်န္းမာေရးအတြက္ မသင့္ေတာ္ပါဘူး။ ေျခေထာက္ေသြးလွည့္ပတ္မႈကို အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစၿပီး ေျခေထာက္ ေသြးေၾကာထံုးျခင္း(Varicose Vein)ကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒူးအထက္ကေန ေျခေထာက္ကိုခ်ိတ္ၿပီး ထိုင္မယ္ဆိုရင္ေတာ ့ေသြးေၾကာေတြရဲ႕ ေသြးစီးဆင္းမႈကို ပိုအဟန္႔အတား ျဖစ္ေစပါတယ္။ အေကာင္းဆံုးကေတာ့ သင့္ေျခေထာက္ ႏွစ္ေခ်ာင္းကို ၾကမ္းေပၚတစ္ေျပးတည္း ခ်ထားတာဟာ သင့္ခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္ကို ညီညီမွ်မွ် ထိန္းထားၿပီးသား ျဖစ္ေစပါတယ္။

သြားပြတ္တံမလဲဘဲ ဆက္သံုးေနျခင္း

သြားပြတ္တံတစ္ေခ်ာင္းကို ၾကာရွည္သံုးစြဲတာ မေကာင္းပါဘူး။ သံုးလကို တစ္ေခ်ာင္းလဲ သံုးေပးပါ။ ပ်က္စီးသြားတဲ့ သြားပြတ္တံရဲ႕အမွ်င္ေလးေတြက သင့္သြားရဲ႕ေႂကြလႊာနဲ႔ သြားဖံုးကို ပ်က္စီးေစတာေၾကာင့္ပါ။ သြားဖံုးနဲ႔ ပတ္သက္တဲ့ ေရာဂါတစ္ခုခု ျဖစ္ပြား ေနခ်ိန္ မွာ အခ်ိန္တစ္လ-တစ္လခြဲေလာက္ၾကာတိုင္း သြားပြတ္တံ တစ္ေခ်ာင္းလဲသံုးေပးပါ။ သင့္သြားပြတ္တံ အေခ်ာင္းေတြထဲမွာ ဘက္တီးရီးယားပုိးေတြ ရွင္သန္ခိုေအာင္း ႏိုင္တာေၾကာင့္ပါ။ သြားဖံုးေရာဂါက ေကာင္းသြားတာနဲ႔ သြားပြတ္တံ အသစ္ တစ္ေခ်ာင္း လဲသံုးဖုိ႔နဲ႔ သြားတိုက္ၿပီးတဲ့ အခါတိုင္း သြားပြတ္တံကို ေရေႏြးနဲ႔ေဆးေၾကာဖို႔ မေမ့ပါနဲ႔။

မၾကာခဏ အျပင္ထြက္စားျခင္း

စားေသာက္ဆုိင္ အမ်ားစုဟာ လာေရာက္စားသံုးသူေတြ ခံတြင္းေတြ႕ေအာင္ စီမံခ်က္ ျပဳတ္တတ္ၾကပါတယ္။ အဲဒီလို ခ်က္ျပဳတ္တဲ့အခါ က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီၫြတ္တဲ့ ဟင္းခတ္မႈန္႔ေတြ ပမာဏမ်ားမ်ား ထည့္သြင္းခ်က္ျပဳတ္ၿပီး စားသံုးသူေတြကို ဆြဲေဆာင္တတ္ ပါတယ္။ တခ်ဳိ႕စားေသာက္ဆုိင္ ေတြမွာေတာ့ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫြတ္တဲ့ အစားအစာကို ေရြးခ်ယ္စားေသာက္လုိ႔ ရႏုိင္ေပမယ့္ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ အစားအစာကို မေရြးခ်ယ္တတ္ခဲ့ရင္ အိမ္မွာ ခ်က္ျပဳတ္စားတာက သင့္က်န္းမာေရးအတြက္ အသင့္ေတာ္ဆံုးပါ။

မနက္စာ မစားဘဲေနျခင္း
မနက္စာက သင့္တစ္ေန႔တာ အတြက္ အေကာင္းဆံုး လိုအပ္ခ်က္ပါ။ သင္စားလိုက္တဲ့ မနက္စာကရတဲ့ ကယ္လိုရီကို သင့္ခႏၶာကိုယ္က တစ္ေန႔တာ အသံုးျပဳမယ့္ စြမ္းအင္ေတြရေအာင္ ၿဖိဳခြဲေပးပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အစားအစာနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းခ်ဳပ္ေနသူေတြ အေနနဲ႔ မနက္စာမစားဘဲ ေနတာမ်ိဳး မလုပ္သင့္ပါဘူး။

ေဒါက္ျမင့္ဖိနပ္ စီးျခင္း

ေသးသြယ္တဲ့ ေဒါက္ျမင့္ဖိနပ္ လွလွေလးေတြက သင့္ရဲ႕ ကိုယ္ေနဟန္ထားကို လွပေစေပမယ့္ သင့္ခါးအတြက္ အႏၲရာယ္ရွိပါတယ္။ လမ္းမ်ားမ်ား ေလွ်ာက္ရတဲ့ေန႔ေတြနဲ႔ သင့္အလုပ္မ်ားတဲ့ ေန႔ေတြမွာေတာ့ ေဒါက္ျမင့္ဖိနပ္ စီးတာ မသင့္ေတာ္ပါဘူး။ ေဒါက္ျမင့္ဖိနပ္ေလး စီးၿပီး ပြဲတတ္တာမ်ိဳးေလာက္ကေတာ့ သင့္ခါးကို မထိခိုက္ေစႏိုင္ပါဘူး။

ဆိုဖာေပၚမွာ အိပ္ျခင္း
ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ အိပ္မယ့္အစားေမြ႔ရာနဲ႔ ခုတင္ေပၚမွာအိပ္ေပးပါ။ တကယ္လို႔ သင့္မွာ စပရင္ခုတင္ အေဟာင္းႀကီးရွိႏွင့္ၿပီး၊ အသစ္မဝယ္ခ်င္ေသးဘူး ဆိုရင္ေတာ့ ခုတင္ေပၚမွာ အထပ္သား သစ္သားျပားခံပါ။ သစ္သားျပားေပၚမွာ ေမြ႔ရာထပ္တင္အိပ္ပါ။ ေမြ႔ရာက ေဟာင္းႏြမ္းၿပီး ျပားကပ္ေနရင္ေတာ့ မအိပ္သင့္ပါဘူး။ အသစ္လဲေပးပါ။ ဆိုဖာခံုေတြေပၚမွာလည္း အခ်ိန္ၾကာၾကာ ထိုင္မေနသင့္ပါဘူး။

ေခါင္းအံုးထူထူေပၚ အိပ္ျခင္း

လူအမ်ားစုက ေခါင္းအံုးထူထူေတြနဲ႔ အိပ္တာကို ႏွစ္သက္ၾကပါတယ္။ သင္ရဲ႕ လည္ပင္း၊ ခါးနဲ႔ ကိုယ္ေနဟန္ထားေတြအတြက္ မသင့္ေတာ္ပါဘူး။ သင္အိပ္စက္ အနားယူဖုိ႔ တကယ္လိုအပ္တာက မထူမပါး အေနေတာ္ ေခါင္းအံုးတစ္လံုးပါ။ အဲဒီေခါင္းအံုးက အသံုးျပဳတာမ်ားလုိ႔ မိႈ႔ေတြပိျပားၿပီး နဂိုေခါင္းအံုး ပံုသဏၭာန္ မဟုတ္ေတာ့ဘဲ ေျပာင္းသြားရင္ မသံုးသင့္ေတာ့ပါဘူး။ အသစ္တစ္လံုးလဲေပးပါ။ သင္ဟာ ေမွာက္အိပ္တတ္သူျဖစ္ရင္ေတာ့ ေခါင္းအံုးပါးပါးတစ္လံုးနဲ႔ အိပ္ေပးပါ။ ပက္လက္ အေနအထားနဲ႔ အိပ္တတ္တဲ့လူ ျဖစ္ရင္ေတာ့ မထူမပါး အေနေတာ္ ေခါင္းအံုးတစ္လံုးနဲ႔ အိပ္ေပးပါ။ ဒါမွ သင့္လည္ပင္းအတြက္ အေထာက္အကူ ျဖစ္ေစမွာပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္ျခင္း

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာ ေကာင္းတယ္လုိ႔ သိထားေပမယ့္ သင္တကယ္ လုပ္ျဖစ္ပါရဲ႕လား။ ေရာဂါျဖစ္လာမယ့္ အခ်ိန္ကိုေစာင့္မေနပါနဲ႔။ သင္ရဲ႕ အမူအက်င့္ေတြကို ဒီေန႔ပဲ စတင္ေျပာင္းလဲလိုက္ပါ။ မာရသြန္ေျပးရေလာက္ေအာင္ မလုိအပ္ပါဘူး။ တစ္ေန႔ကို နာရီဝက္နဲ႔ တစ္ပတ္ကို၃-၄ ရက္ေလာက္ လမ္းေလွ်ာက္ေပးပါ။ အက်င့္ရလာတဲ့အခါ တစ္ေန႔ကို မိနစ္၄ဝ ေလာက္နဲ႔ တစ္ပတ္ ၄ ရက္ေလာက္ အခ်ိန္ထပ္တိုးၿပီး ေလ့က်င့္ေပးပါ။

ေငြရိွတိုင္းမျဖစ္တဲ့ ေလာက

ေလာကမွာေငြရွိရင္ ဘာမဆိုျဖစ္တယ္လို႔ ထင္ေနၾကသူေတြအတြက္…
ေအာက္ကအခ်က္(၂၀)ကို ဖတ္ၾကည္႔ေပးပါ…………။

  1. ပိုက္ဆံေပးၿပီး အစားအေသာက္ေတြ (Food) ကို မင္းဝယ္လို႔ရလိမ္႔မယ္၊
စားခ်င္စိတ္ (Appetite) ကို ဝယ္လို႔မရဘူး။

  2. ပိုက္ဆံေပးၿပီး ဟာသေတြ (Fun) ကို မင္း ဝယ္လို႔ရလိမ္႔မယ္၊
ေပ်ာ္ရႊင္ျခင္း (Joy) ကို ဝယ္လို႔မရဘူး။



  3. ပိုက္ဆံေပးၿပီး အေပါစားမိန္းမေတြ အမ်ားႀကီး ကို မင္း ဝယ္နုိင္လိမ္႔မယ္၊
ေမတၱာတရား (Love) ကို ဝယ္လို႔မရဘူး။

  4. ပိုက္ဆံေပးၿပီး ေဆးဝါးပစၥည္းေတြ (Medicine) ကို မင္းဝယ္လို႔ရလိမ္႔မယ္၊
က်န္းမာျခင္း (Health) ကို ဝယ္လို႔မရဘူး။

  5. ပိုက္ဆံေပးၿပီး စာအုပ္ေတြ အမ်ားႀကီး (Books) ကို
မင္းဝယ္လို႔ရလိမ္႔မယ္၊ အသိပညာ (Knowledge) ကို ဝယ္လို႔မရဘူး။
6. ပိုက္ဆံေပးၿပီး အိမ္ ဆိုတဲ႔ အေဆာက္အဦး (House) ကို မင္းဝယ္လို႔ရလိမ္႔မယ္၊
ကိုယ္႔ေျမ ကိုယ္႔ေရနဲ႔ ရွင္သန္ရာ ဘဝ အိမ္ (Home) ကို ဝယ္လို႔မရဘူး။

  7. ပိုက္ဆံေပးၿပီး အိပ္ယာ အေကာင္းစားေတြ (Bed) ကို မင္းဝယ္နိုင္လိမ္႔မယ္၊
ခ်ိဳၿမိန္စြာ အိပ္စက္ျခင္း (Sleep) ကို ဝယ္လို႔မရဘူး။

  8. ပိုက္ဆံေပးၿပီး အေရးပါတဲ႔ ေနရာတစ္ေနရာ (Position) ကို မင္းဝယ္လို႔ရလိမ္႔မယ္၊
ေလးစားမႈ (Respect) ကို   ဝယ္လို႔မရဘူး။

  9. ပိုက္ဆံေပးၿပီး ဖိတ္ဖိတ္ေတာက္ေနတဲ႔ အဖိုးတန္ ပစၥည္းေတြ (Glitter)ကို မင္းဝယ္လို႔ရလိမ္႔မယ္၊
လွပ တင္႔တယ္မႈ (Beauty)  ကို ဝယ္လို႔မရဘူး။

 10. ပိုက္ဆံေပးၿပီး နာရီ (Clock) ကို မင္း ဝယ္လို႔ရလိမ္႔မယ္၊
အခ်ိန္ (Time) ကို ဝယ္လို႔မရဘူး။

 11. ပိုက္ဆံေပးၿပီး ၿဂိဳဟ္တုတစ္လံုး (Satellite) ကို မင္း ဝယ္လို႔ရလိမ္႔မယ္၊
နည္းပညာ (Technique) ကို ဝယ္လို႔မရဘူး။

 12. ေငြေၾကာင္႔ အသိအကၽြမ္းေတြ အမ်ားႀကီး (Acquaintances) မင္း ဖန္တီးနိုင္လိမ္႔မယ္၊
မိတ္ေဆြစစ္ေတြ (Friends) ကို ဝယ္လို႔မရဘူး။

  13. ေငြေၾကာင္႔ အေခၽြအရံေတြ အမ်ားႀကီး (Servant) မင္း ထားနိုင္လိမ္႔မယ္။
သစၥာရွိမႈ (Faithfulness) ကို ဝယ္လို႔မရဘူး။

  14. အနားယူခ်ိန္ေတြ၊ အားလပ္ခ်ိန္ေတြ (Leisure) ကို မင္း ဝယ္လို႔ရခ်င္ ရလိမ္႔မယ္။
ၿငိမ္းခ်မ္းျခင္း (Peace) ကို ဝယ္လို႔မရဘူး။

 15. အျဖစ္ပ်က္ ေဟာင္းေတြကိုသတိမရေအာင္ ေခတ္သစ္ တစ္ခု (New Age) ကို မင္း ဝယ္နိုင္လိမ္႔မယ္၊
လံုးဝ ေမ႔ေပ်ာက္ျခင္း (forgets) ကို ဝယ္လို႔မရဘူး။

 16. ေငြပံုေပးၿပီး လူသတ္ခိုင္းလို႔ရတယ္၊
အသက္တစ္ေခ်ာင္းကို ေငြပံုေပးၿပီး ျပန္ရွင္ေအာင္လုပ္လို႔မရဘူး။

  17. ေငြပံုေပးၿပီး အရွက္ကြဲေအာင္ လုပ္လို႔ရတယ္၊
အရွက္တကြဲ အက်ိဳးနည္း ျဖစ္သြားၿပီးရင္ေတာ႔ ေငြပံုေပးၿပီး သိကၡာဆည္လို႔မရဘူး။

 18. ေငြပံုေပးၿပီး မလုပ္ျဖစ္ေအာင္ မင္း တားနိုင္လိမ္႔မယ္၊
လုပ္ၿပီးသြားရင္ေတာ႔ ပကတိအတိုင္းျဖစ္ေအာင္  ျပန္ကာလို႔မရဘူး။

  19. ေငြပံုေပးၿပီး အေကာင္းေျပာခိုင္းလို႔ ရလိမ္႔မယ္၊
အေကာင္းျမင္ခိုင္းလို႔မရဘူး။

 20. ေလာကတြင္ ေငြရလွ်င္ ဘာမဆိုလုပ္မည္၊ အရာအားလံုး ရင္းနိုင္သည္ဟူေသာသူ ႏွစ္မ်ိဳးသာရွိတယ္။
     (1) တစ္မ်ိဳးမွာ ေမြးကတည္းက သူမ်ားသံုးသလို မသံုးရပဲ သူမ်ားသံုးသလို သံုးခ်င္သူ။
     (2) အသိပညာ ႏွင္႔ အတတ္ပညာ နည္းပါးၿပီး ေပါ႔ေပါ႔ေန ေပါ႔ေပါ႔စားခ်င္သူ။

ထမင္းစားျပီး ေရွာင္ၾကဥ္သင့္ေသာအခ်က္မ်ား

ျမန္မာလူမ်ိဳးတို႔၏ အဓိကအစားအစာမွာ ထမင္းျဖစ္ၿပီး

ေန႔စဥ္ထမင္းစားေနၾကသည္ျဖစ္ရာ ထမင္းစားၿပီး
ေရွာင္ၾကဥ္သင့္ေသာ အခ်က္(၇)ခ်က္ကို က်န္းမာေရးအသိရွိေစရန္

ေဖာ္ျပလိုက္ရပါသည္။
(၁) ေဆးလိပ္မေသာက္ပါႏွင့္။
ကၽြမ္းက်င္သူမ်ား၏ ေလ့လာသုေတသနျပဳခ်က္မ်ားအရ ထမ္းစားၿပီး

စီးကရက္တစ္လိပ္ေသာက္ျခင္းသည္ စီးကရက္
ဆယ္လိပ္ေသာက္ျခင္းနဲ႔ညီမွ်ၿပီး ကင္ဆာေရာဂါျဖစ္ပြားရန္

အခြင့္လမ္းအမ်ားဆံုးျဖစ္ေၾကာင္း သိရိွရသည္။

(၂) သစ္သီးမ်ားကိုခ်က္ခ်င္း မစားပါႏွင့္။
ထမင္းစားၿပီးသစ္သီးမ်ားကို ခ်က္ခ်င္းစားျခင္းသည္ အစာအိမ္

ေလခံေစသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ သစ္သီးမ်ား စားသံုးမည္ဆိုပါက
ထမ္းစားၿပီး တစ္နာရီ(သို႔) ႏွစ္နာရီအၾကာႏွင့္ ထမ္းမစားမီ

တစ္နာရီအလိုတြင္သာစားသံုးသင့္သည္။

(၃)လက္ဖက္ရည္မေသာက္ပါႏွင့္။
လက္ဖက္ရြက္တြင္ အက္ဆစ္ပါ၀င္မႈႏႈန္းျမင့္မားၿပီး ၄င္းသည္

ကၽြႏ္ုပ္တုိ႔စားသံုးလိုက္ေသာ အစာအိမ္ရွိပရိုတိန္းဓာတ္မ်ားကို

မာေက်ာေစသည့္အတြတ္အစာေခ်ရန္
အခက္ခဲျဖစ္ေစသည္။

(၄) သင္း၏ခါးပတ္ကို မျဖည္လိုက္ပါႏွင့္။
ထမင္းစားၿပီး ခါးပတ္ကိုျဖည္လိုက္ျခင္း

(တစ္နည္းအနည္းငယ္ေလွ်ာ့လိုက္ျခင္း)သည္ ၀မ္းအတြင္းရွိ

အူကိုေခါက္ေစသည္။

(၅) ေရမခ်ိဳးပါႏွင့္။
ထမ္းစားၿပီးေရခ်ိဳးျခင္းသည္ လက္မ်ား၊ ေျခေထာက္မ်ားႏွင့္

ခႏၵာကိုယ္မ်ားသို႔သြားေသာ ေသြးပမာဏကို တိုးပြားေစၿပီး

အစာအိမ္တစ္၀ိုက္တြင္မႈ ေသြးပမာဏေလ်ာ့က်သြားသည့္အတြက္
ကၽြႏုိပ္တို႔အစာအိမ္ရွိ အစာေခ်စနစ္ကို အားနည္းသြားေစသည္။

(၆) လမ္းမေလွ်ာက္ပါႏွင့္။
လူအမ်ားကေျပာေနၾကသည္မွာ ထမ္းစားၿပီးလမ္းေလွ်ာက္ျခင္းသည္

ေျခလမ္းေပါင္းတစ္ရာလမ္းေလွ်ာက္ျခင္းႏွင့္ညီမွ်ၿပီး အသက္(၉၉)

ႏွစ္အထိ အသက္ရွည္ရွည္ေနရမည္ ျဖစ္ေၾကာင္း ေျပာဆိုၾကသည္ကို

ၾကားဖူးပါသည္။
တစ္ကယ္ေတာ့ ထိုသို႔ျပဳလိုပ္ျခင္းေၾကာင့္ အစာေခ်စနစ္သည္

ကၽြႏု္ပ္တို႔စားသံုးလိုက္ေသာ အစာေအဟာရမ်ားကို စုပ္ယူရန္

အခက္ခဲျဖစ္သြားပါသည္။
ထို႔ေၾကာင့္ထမ္းစားၿပီးလမ္းမေလွ်ာက္ပါႏွင့္။

(၇) ခ်က္ခ်င္းမအိပ္ပါႏွင့္
ထမင္းစားၿပီး ခ်က္ခ်င္းအိပ္လိုက္ျခင္းေၾကာင့္

ကၽြႏု္ပ္တို႔စားသံုးလိုက္ေသာအစာမ်ားသည္

ေကာင္းစြာအစာမေက်ႏိုင္ေတာ့ေပ။

အိမ္ေထာင္သည္၏ ခရီးလမ္း

          ေပ်ာ္စရာေကာင္းသည့္ ခိုင္ျမဲေသာအိမ္ေထာင္တစ္ခု ျဖစ္ရန္အတြက္
ႏွစ္ဦးစလံုးတြင္ တာ၀န္ရိွပါသည္။ ခင္ပြန္းသည္အမ်ိဳးသားမ်ားသည္ ေအာက္ပါ
အခ်က္မ်ားကို မျပဳလုပ္မိရန္ အေရးၾကီးပါသည္ -
(က)  အမိန္႕ေပးသကဲ့သို႕ အျမဲေျပာဆိုဆက္ဆံျခင္း။
(ခ)    ေဆးလိပ္ျပာမ်ားကို အိမ္အႏွံ႕ၾကမ္းျပင္၊ ခံု၊ စားပြဲမ်ားအေပၚသို႕ စည္း
        ကမ္းမဲ့ ေခၽြခ်ျခင္း။
(ဂ)    ၾကိဳတင္မေျပာဘဲ အိမ္သို႕ တစ္ဦးတစ္ေယာက္အား ထမင္းစားေခၚလာ
        ျခင္း။
(ဃ)  မိမိဇနီးေျပာေနေသာ အေၾကာင္းအရာတစ္ခု မျပီးဆံုးမီ မိမိေျပာလိုသည့္
        အရာကို ေျပာျခင္း။
(င)   အျခားသူမ်ားေရွ႕တြင္ မိမိ၏ဇနီးကို ေ၀ဖန္ေျပာဆိုျခင္း။
(စ)   မိမိဇနီး၏ ခ်က္ျပဳတ္မႈကို အျခားသူ၏ ဇနီးမ်ားႏွင့္ ႏိွုင္းယွဥ္ေျပာဆိုအျပစ္
        တင္ျခင္း။
(ဆ)  ဇနီးသည္ တန္ဖိုးထားမႈမ်ားကို မေလးစားျခင္း။
(ဇ)    လက္ထပ္သည့္ေန႕ရက္ကို အမွတ္မထားျခင္း။
(စ်)   ပစၥည္းမ်ားကို ေနသားတက် ျပန္မထားဘဲ လက္လြတ္စပယ္ထားျခင္း။

            ဇနီးသည္ကလည္း ေအာက္ပါအခ်က္မ်ားကို မျပဳလုပ္မိရန္ သတိထား
ရပါမည္ -
(က)   လက္ေၾကာတင္းေအာင္ အလုပ္မလုပ္ဘဲမင္းသမီးကဲ့သို႕ေနထိုင္ျခင္း
         ႏွင့္အျခားသူကို တစ္ခ်ိန္လံုး အျပစ္ရွာေျပာဆိုျခင္း။
(ခ)     အတင္းအဖ်င္းေျပာဆိုျခင္း။ အျခားသူ၏ ကိုယ္ေရးကိုယ္တာ လုပ္ငန္း
         ဆိုင္ရာ ကိစၥမ်ားကို အတင္းေျပာဆိုျခင္း။
(ဂ)    ေနာက္က်စြာအိမ္ျပန္တတ္ျခင္း
(ဃ)   သပ္ရပ္စြာ ၀တ္စားဆင္ယင္ ထံုးဖြဲ႕မႈမရိွျခင္း။
(င)     ခင္ပြန္းသည္ စကားေျပာစဥ္ စကားျပီးသည္အထိ မေစာင့္ဆိုင္းဘဲျဖတ္
         ၍ေျပာျခင္း။
(စ)     မိမိ၏ ကေလးမ်ားအေၾကာင္းသာ အစဥ္အျမဲ ေရွ႕တန္းတင္ေျပာဆိုေန
         ျခင္း။
(ဆ)   မိမိ၏ ေဆြမ်ိဳးမ်ားကို အိမ္လံုးျပည့္ အျမဲေခၚထားျခင္း။ မိခင္အိမ္သို႕ မ
         ၾကာခဏအလည္ျပန္ျခင္း။
(ဇ)    ခင္ပြန္းသည္၏ သူငယ္ခ်င္းမ်ားကို မနာလိုျခင္း။ လုပ္ငန္းခြင္တြင္ သံုးရ
        ေသာ အခ်ိန္မ်ားကို မေက်မနပ္ျဖစ္ျခင္း။
(စ်)   ခင္ပြန္းသည္ကို အသိမေပးဘဲ သာေရး/နာေရးကိစၥမ်ား သြားျခင္း။
(ည)  ဇနီးသည္မွာ ၀န္ထမ္းမဟုတ္သျဖင့္ လက္ေအာက္၀န္ထမ္းမ်ားကို အမိန္႕
        ေပးေစခိုင္ျခင္းမျပဳရပါ။ အမိန္႕တစ္ခုသည္ ၎၏ ခင္ပြန္း၏ အမိန္႕သာ
        ျဖစ္ရပါမည္။
(ဋ)    အခမ္းအနား တြင္လြန္ကၽြံစြာ ၀တ္စားဆင္ယင္မႈမ်ိဳး ျပဳလုပ္ျခင္း။

             ခင္ပြန္းႏွင့္ဇနီးသည္ တစ္ဦးကိုတစ္ဦး အျပန္အလွန္ ေလးစားရပါ
မည္။ တစ္ဦးကိုတစ္ဦး ေသးသိမ္ေအာင္ မည္သည့္အခါမွ် မျပဳလုပ္ရ။ တစ္ဦး
နွင့္တစ္ဦး ေျပလည္မႈမရိွသည့္ အခါမ်ားတြင္လည္း ႏွစ္ဦးတည္းရိွေနခ်ိန္တြင္
သာ ေျဖရွင္းသင့္ပါသည္။ ကေလးမ်ား၊ လက္ေအာက္၀န္ထမ္းမ်ား၏ အေရွ႕
တြင္ ကေတာက္ကဆ မျဖစ္သင့္ေပ။ ခင္ပြန္ႏွင့္ဇနီး ႏွစ္ဦးလံုးသည္ အိမ္ေထာင္
မျပဳၾကမီ အခ်ိန္အခါတုန္းက ကဲ့သို႕ပင္ သပ္ရပ္စြာ ၀တ္စားဆင္ယင္ ေနထိုင္
သင့္ပါသည္။ အိမ္ေထာင္ရွင္မ်ား ဖစ္သြားသည္ႏွင့္ကပိုကရို၀တ္စားေနထိုင္
ျခင္း မျပဳသင့္ေပ။

Length-အလ်ားအတိုင္းအတာမ်ား

           METRIC  စံနစ္                                                                       ENGLISH  စံနစ္
10 မီလီမီတာ(mm) = 1 စင္တီမီတာ(cm)                       4 လက္မ         =  1  မိုက္ (hand)
10 စင္တီမီတာ       = 1 ဒက္ဆီမီတာ(dm)                    12 လက္မ         =  1 ေပ (ft)
10 ဒက္ဆီမီတာ      = 1 မီတာ(m)                                 3 ေပ              =  1  ကိုက္ (yd)
10 မီတာ                = 1 ဒက္ကာမီတာ(Dm)                 22 ကိုက္           =  1 သံၾကိဳး (ch)
10 ဒက္ကာမီတာ    =  1 ဟက္တိုမီတာ(Hm)                 10 သံၾကိဳး         =  1 ဖာလံု (flr)
10 ဟက္တိုမီတာ    =  1 ကီလိုမီတာ(Km)                       8 ဖာလံု           =  1 မိုင္ (M)
10 ကီလိုမီတာ        =  1 မီရီယာမီတာ(Mm)                    3 မိုင္              =  1 လီဂဲ
100 မီရီယာမီတာ   =   1 မက္ဂါမီတာ                       5280 ေပ             =   1 မိုင္
                                                                           1760  ကိုက္          =   1 မိုင္
                                                                           6860  ေပ             =   1 မိုင္ (ေရမိုင္)

1  cm(စင္တီမီတာ)  = 0.3937  in (လက္မ)       =     0.0328 FTS (ေပ)
1  m(မီတာ)            = 39.37  in                      =     1.0936  YDS
1  KILOMETER       = 0.6217  MILES             =     3280   FTS
1  MILE                  = 1.6093  KILOMETER
0.001  in                = 0.025  mm
1  mm                   =  0.039 in
စင္တီမီတာ          --------   လက္မ х  0.39
မီတာ                  --------   ေပ  х  3.281      

Metric System Prefixes

MEGA   သည္အၾကိမ္တစ္သန္း           DECI     သည္ဆယ္စိတ္                         0.1
KILO     သည္အၾကိမ္တစ္ေထာင္        CENTI   သည္ရာစိတ္                          0.01
HECTO သည္အၾကိမ္တစ္ရာ              MILLI     သည္ေထာင္စိတ္                  0.001
DEKA    သည္အၾကိမ္တစ္ဆယ္          MICRO  သည္သန္းစိတ္                  0.00001

ျမန္မာေရႊအေလးခ်ိန္

၂- ေရြးကေလး    =    ၁  ေရြးၾကီး
၄- ေရြးၾကီး         =    ၁  ပဲသား
၂-ပဲသား           =     ၁  မူး
၂-မူးသား          =    ၁  မတ္
၂-မတ္             =    ၁  ငါးမူး
၂-ငါးမူး            =    ၁   က်ပ္
၂-ငါးမူး            =   ၁၆  ပဲသား
က်ပ္ ၁၀၀        =     ၁  ပိႆာ
၁ ပိႆာ         =   ၃.၆ ေပါင္
၁ ပိႆာ         =   ၁.၆၃၂၉၃၃ ကီလိုဂရမ္
၁ က်ပ္သား      =   ၀.၅၇၆ ေအာင္စ

ပါဠိစာလံုးဆင့္ မ်ားဖတ္တတ္ေစရန္ ရည္ရြယ္လ်က္

                             ပါဠိစာလံုးဆင့္ဖတ္နည္းရွင္းတမ္း
၁။ ႏွစ္လံုးဆင့္မွာ၊ အထက္သာ၊ သတ္ပါျမဲဧကန္၊
၂။ သေ၀လည္းထိုး၊ တ - သတ္မ်ိဳး၊
    ဖတ္ရိုး စ - သတ္သံ၊
၃။ သေ၀လည္းထိုး၊ န- သတ္မ်ိဳး၊
    ဖတ္ရိုး င - သတ္သံ၊
၄။ သေ၀ေရးခ်၊ သတ္ျမင္က၊
    မွတ္ၾက ၀ - ဆြဲသံ၊
၅။ ဟထိုး ၀ဆြဲ၊ ရရစ္ ယပင္း၊ ေတြ႕လ်င္းက၊
    ႏွစ္၀တာ၀န္၊ ေက်ပြန္ ေစရန္၊
    အသံ အသတ္ ယူျမဲမွတ္။

၁။ အဓိပၸာယ္မွာ---အကၡရာ ၂- လံုးဆင့္ေတြ႕လွ်င္ အေပၚတြင္ရိွေသာ အထက္အကၡရာကို အသတ္တင္
    ၍ဖတ္၊ အသံေသျပီ၊ ေရွ႕အကၡရာ ႏွင့္တြဲ၍ ဖတ္ရမည္။
    ဥပမာ---သမႏၱာ  =   သမန္တာ

၂။ အဓိပၸာယ္မွာ---သေ၀ထိုးနွင့္တြဲေသာ တ - သတ္ကို စသတ္ အသံ ထြက္၍ ဖတ္ရမည္။
    ဥပမာ---ေမတၱာ = ေမတ္တာ(မစ္တာ ဟုဖတ္)
    (မွတ္ခ်က္ ။  ။ သေ၀ထိုးကို ပါဠိ၌ ဧ - သရဟု ေခၚသည္။)

၃။ အဓိပၸာယ္မွာ---သေ၀ထိုးႏွင့္တြဲေသာ န - သတ္ကို င သတ္ အသံ ထြက္၍ဖတ္ရမည္။
    ဥပမာ---ပူေရ ႏၱံ = ပူေရန္တံ(ပူရင္တံ ဟုဖတ္)

၄။ အဓိပၸာယ္မွာ---သေ၀ထိုးေရးခ်ကို ၀ဆြဲသံထြက္၍ ဖတ္ရမည္။
    ဥပမာ---ေဟာႏၱဳ = ေဟာန္တု(ဟြန္တုဟုဖတ္)
    (မွတ္ခ်က္ ။  ။ သေ၀ထိုးေရးခ်ကို ပါဠိ၌ ၾသ - သရဟုေခၚသည္။)

၅။ အဓိပၸာယ္မွာ---ဟထိုး ၀ဆြဲ ရရစ္ ယပင့္ အကၡရာစာလံုးမ်ားႏွင့္ တြဲေသာ အကၡရာသည္ အသတ္တာ၀န္
    ကိုလည္း ယူရသည္၊ မိမိ၏ မူလဗ်ည္းအသံလည္း ထြက္ရသည္။
    ဥပမာ--- အမွ  =  အမ္မွ
    ဤျပယုဂ္တို႕၌ ဟထိုးႏွင့္တြဲေသာ မ၊ ဏ၊ န - အကၡရာတို႕သည္ အသတ္တာ၀န္ကိုလည္း ယူရသည္၊ မိ
    မိ၏ မူလဗ်ည္းအသံလည္း ထြက္ရမည္၊ အသတ္ႏွင့္အသံတာ၀န္ ၂ - မ်ိဳးကို ယူထားသည္။
                       သက်  =  သက္က်
    ဤျပယုဂ္တို႕၌ ယပင့္ႏွင့္တြဲေသာ ကႏွင့္သတို႕သည္ အသတ္ႏွင့္ အသံတာ၀န္ ၂ - မ်ိဳးကိုယူထားသည္။
                       စၾကာ  =  စက္ၾကာ
    ဤျပယုဂ္တို႕ ၌ရရစ္ႏွင့္တြဲေသာ ကႏွင့္တ အကၡရာတို႕သည္ အသတ္ႏွင့္ အသံတာ၀န္ ၂ - မ်ိဳးကိုယူထား
    သည္။
                       ကတြာ  =  ကတ္တ၀ါ
    ဤျပယုဂ္တို႕၌ ၀ - ဆြဲႏွင့္တြဲေသာ တ - အကၡရာတို႕သည္ အသတ္ႏွင့္္ အသံတာ၀န္ ၂ - မ်ိဳးကို ယူထား
    (မွတ္ခ်က္ ။  ။ ဟထိုးသည္ ဟ ၊ ယပင့္သည္ ယ၊ ရရစ္ သည္ ရေကာက္ ၊ ၀ဆြဲသည္ ၀ - အကၡရာ၏ကိုယ္
     စားလွယ္ဟု အသီးသီးမွတ္။)

ေက်းဇူးေတာ္ရွင္ဆရာေတာ္ၾကီးမ်ား၏ ဓမၼအလကၤာမ်ား (၄)